Emagrecer Com Saúde - Dicas Imperdíveis!

5 Benefícios Do Agachamento


Um exercício que reproduz um movimento considerado básico pro ser humano. Além disso, que vem sendo amplamente estudado pela ciência e se mostra na hipótese e na prática como sendo um dos mais significativas do treinamento físico. O agachamento é vital pra grande parcela das pessoas, que querem bons resultados em teu treinamento. Mas no geral, o agachamento, no momento em que bem executado, só traz privilégios, independentemente de qual seja o objetivo. Pensando nisto, nós do Treino Mestre, resolvemos listar 5 benefícios do agachamento, pra você ter certeza de que ele é muito primordial em teu treino! O agachamento é um exercício multiarticular, feito em cadeia cinética fechada.



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Sendo assim, ele atua sobre isto mais de um músculo. Como o movimento completo do agachamento é composto por uma flexão de joelho e uma flexão de quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente ativados, no momento em que temos uma execução correta. Por enquanto em que o joelho vai a 90º, temos uma ativação acentuada do quadríceps. Após o joelho atravessar da linha de 90º, na porção excêntrica do movimento, teremos uma ativação muito mais elevada dos isquiotibiais e dos glúteos. Com isso, em somente um movimento, teremos a ativação dos 3 maiores grupos musculares da cota inferior do corpo. É lógico que isto ocorre quando o movimento é bem executado.


  • Chás verde, branco e vermelho (Camellia sinensis)
  • Exagerar na determinação
  • 2 ramos de brócolis e 1 de couve flor
  • Após meia-hora, coma um iogurte natural com cereais integrais e mamão
  • Subir escadas em vez de usar o elevador
  • Legumes e folhas pra ver de perto e decorar a seu gosto
  • Duas colheres de sopa com farinha de aveia

No momento em que a pessoa tem encurtamento da cadeia posterior, por exemplo, acaba projetando o quadril para frente, em razão de não existe maleabilidade para manter as curvaturas fisiológicas da coluna. Deste jeito, ao invés causar torque no glúteo, o movimento irá causar maior torque pela localidade lombar. Nestes casos, uma melhoria da efetivação e da maleabilidade se faz necessária. Se o agachamento atua diretamente sobre o assunto três grandes grupos musculares, é lógico que seu gasto calórico é muito alto. Como se isto não bastasse, ainda estamos descrevendo de 3 grupos musculares que podem gerar muita força, o que faz com que seja possível atingir elevadas intensidades.


Este é o porquê pelo qual o treino de pernas é de distante o que mais calorias gasta, dentro do tema da musculação. O agachamento é sem dúvidas, um dos exercícios com superior gasto calórico, entre todos os da musculação, desde que tua execução seja correta. Isto é percebível quando observamos que quase todos os programas de perda de calorias que tem resultados positivos, acrescentam o agachamento e várias variações dele nos treinos. Além do mais, quando se obtém acrescento da massa muscular nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, temos um aumento considerável do metabolismo basal, fundamental para que pessoas quer emagrecer. Mesmo que seu objetivo não seja nem ao menos emagrecer e nem sequer obter hipertrofia, faça agachamentos.


Isto por que ele melhora e muito a funcionalidade de qualquer pessoa, já que atua em grandes músculos, promove uma evolução da flexibilidade e do equilíbrio e é um movimento natural do cotidiano. Sendo assim, se quer aprimorar tua funcionalidade e proporcionar uma velhice mais ativa, comece nesta ocasião a agachar! Sempre falo em meus posts que a intensidade necessita sempre ser considerada. Exercícios com elevado volume e baixa intensidade são insuficiente eficientes para a enorme maioria dos casos. Já sonhe em se treino de pernas (caso você faça agachamento). Se você tiver uma interessante execução, possivelmente o agachamento está incluso entre os três exercícios mais intensos e desgastantes de seu treino, não é?


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Por tua elevada amplitude (o braço de movimento, que é a coxa, faz um movimento de quase 180º), grandes músculos ativados e alta competência de torque, o agachamento é um dos exercícios mais intensos para o treino de pernas. Dessa maneira, independentemente se o teu propósito é ganho de massa muscular ou emagrecimento, ele é importantíssimo! O agachamento fornece elevados níveis de ativação muscular do abdômen! Isto mesmo, ele poderá ser mais efetivo até que o próprio abdominal habitual, pra conquistar ativar os músculos dessa localidade. Isso se explica pelo evento de que o reto abdominal, principal massa magra dessa localidade, atua de maneira elevada no movimento de extensão de quadril, que é o que ocorre pela fase concêntrica do agachamento.



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